Dieta na rozbudowę masy mięśniowej

Odpowiednio ułożona dieta na masę stanowi uzupełnienie treningów na masę. Dzięki niej dużo prędzej pojawią się wyniki naszych ćwiczeń. Poddając ciało treningowi cielesnemu powiększa się jego zapotrzebowanie na kalorie. To, ile będziemy musieli dostarczyć dodatkowych kalorii jest sprawą indywidualną a także zależną od natężenia treningu, naszych osobistych uwarunkowań.

Dieta na siłownię powinna zapewniać organizmowi zbilansowane posiłki zawierające odpowiednie proporcje białek, tłuszczy, węglowodanów a także witamin. Ilość posiłków spożywanych w ciągu dnia musi wahać się pomiędzy 5 a 6 w stałych porcjach.

Miejmy na względzie, iż nasze ciało w głównej mierze składa się z wody, z tej przyczyny powinniśmy wypijać co najmniej 3 litry wody mineralnej, a w upalne dnie nawet 5 ! Jeżeli nie jesteś w stanie dostarczyć organizmowi starczających dóz cukrów i białka, dietę mogą uzupełnić odżywki – sprawdź ofertę Giełdy suplementów.

Węglowodany – to podstawowe źródło „zasilania” dla naszego organizmu. Artykuły dostatnie w węglowodany zapewniają nam siłę. Musimy jednakże unikać węglowodanów przetworzonych, zawartych w słodyczach. Najwięcej zjadajmy ich rankiem, w posiłkach przed i po treningach. Które produkty powinny się znaleźć w naszej diecie? Głównie: wyroby zbożowe – krupy, ryż, warzywa – fasola, kartofle, płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste. Dobowa dawka konsumowanych węglowodanów wynosi pomiędzy 5g – 7g na 1kg masy ciała. Białka – są podstawowym składnikiem mięśni. Zalecana dobowa dawka to 2 g na kilogram masy ciała. Ostatnie konsumowane danie w ciągu doby musi mieścić najsporzej białka zaś mało węglowodanów.

Co więc będzie mieścić sporo białka? Na pewno: mięso – ryby, wołowina, drób, jajka, twarożek, mleko, jogurty. Dobowa dawka spożywanego białka powinna wynosić 2g – 3g na kilogram masy ciała. Tłuszcze są ogromnie ważnym składnikiem odżywczym.

Zaintrygowały Cię informacje leclerc tychy podane w tym wpisie? Niezwykle przyjemnie zatem będzie nam podzielić się z Tobą kolejnymi wątkami. Czekamy na ocenę!

Także są źródłem energii dla naszego ciała i są nieodzowne w procesie budowy masy mięśniowej. Co najlepiej konsumować? Oliwę z oliwek i tłuste ryby. Dobowa dawka spożywanego tłuszczu (najlepsze spalacze tłuszczu) winna wynosić około 1g na kilogram masy ciała.

Należy trzymać się powyższych wytycznych bez względu na fakt czy jest to trening dla początkujących (cenne porady), czy też jesteśmy w fazie zaawansowanych ćwiczeń.